|
 |
Kadınlar yaşlandıkça, sağlıklarını korumak için ne yapmaları gerektiğini
öğrenmelidirler. Menopozdan sonra kadınlarda kemik yoğunluğu azalabilir (osteoporoz
adı verilen bir durum) ve kemikler kolayca kırılabilir.
ABD Ulusal Osteoporoz Vakfı, ABD'de 10 milyondan fazla insanda osteoporoz
bulunduğunu hesaplamıştır. Ayrıca 19 milyon kişide düşük kemik kütlesi (osteoporoz
ve kırık riskini artıran bir durum) bulunmaktadır.
JAMA'da yayımlanan bir çalışmada, belirli bir ilacın menopoz sonrası
dönemdeki osteoporoz tanısı konmuş kadınlarda kırık riskinin
azaltılmasındaki etkililiği incelenmiştir. Bu çalışmada ilacın 3 yıl içinde
kırık riskini yaklaşık %40 azalttığı ve kemik yoğunluğunun artmasına da
yardımcı olduğu gösterilmiştir.
OSTEOPOROZ VE KIRIKLARIN ÖNLENMESİNE YARDIMCI OLMAK İÇİN:
Yeterli miktarda kalsiyum (günde en az 1200 mg; örneğin bir bardak sütte
yaklaşık 300 mg kalsiyum bulunmaktadır) ve D vitamini (eksiklik riski
bulunanlar için günde 400-800 İÜ; örneğin, birçok süt çeşidinde 1 bardakta
100 İÜ D vitamini bulunmaktadır) alın. Düşme ve kırık riskini azaltmak için
düzenli olarak ağırlık kaldırma ve kas güçlendirici egzersizler yapın
(yürüme, ağırlıkla ya da kas ve kemik kütlesini artırmaya yönelik aletlerle
çalışma gibi). Sigara içmekten kaçının ve sadece ılımlı miktarlarda alkol
kullanın. Gerek sigara gerekse alkol, osteoporoz riskini artırmaktadır.
KALÇA KIRIKLARI:
Kırıklar ve komplikasyonları, osteoporozun en ciddi sonuçları arasındadır.
En sık kalça, omurga ve el bileği kırıklarına rastlanır; bunların en ciddi
kabul edileni kalça kırıklarıdır. Kalça kırıkları ölüme ve sakatlığa neden
olur ve bu vakaların sadece üçte biri, kırık öncesindeki bağımsızlık
düzeyine yeniden ulaşabilmektedir. Dolayısıyla en uygun yaklaşım, gerekli
önlemleri alarak kalça kırıklarının oluşmasını engellemektir.
DÜŞTÜĞÜNÜZDE NE YAPMALISINIZ?
Siz ya da tanıdığınız biri düştüğünde, hemen tıbbi bakım için
başvurmalısınız. Hafif de olsa tüm düşmelerde doktora görünmek gerekir.
DÜŞMELERİN ÖNLENMESİ:
Uyanıklık durumunuzu ya da dengenizi etkileyen ilaçlar da düşmeye yol
açabilir. Bunun yanı sıra, görme ya da işitme bozukluğu; kas gücü,
koordinasyon ya da reflekslerde azalma; dengeyi etkileyen hastalıklar düşme
nedenleri arasındadır. Evde ve dışarıdaki düşmeleri önlemenin bazı yolları
şunlardır:
 | Bütün serbest teller, kordonlar ya da parça
halıları yerden kaldırın. Sabit halıların yere düz olarak tam
yapıştığından emin olun. |
| Banyo küveti, duş ya da mutfak musluğunun önü gibi
ıslak olabilecek zeminlerin yanına tutunmaya mahsus kulplar ve yere
düşmeyi önleyen paspaslar koyun. |
| Merdivendeki tırabzanların sabit olmasına dikkat
edin |
| Evin iyi ışıklandırılmasına dikkat edin. Gece
kalkarken ışığı açın. |
| Sağlam lastik tabanlı ayakkabılar giyin. |
|
|
